Voor je lichaam

  • Minder stressprikkels → je lichaam blijft vaker in ruststand (parasympathisch).

  • Lagere cortisol → beter slapen, betere spijsvertering, minder ontsteking.

  • Meer herstelenergie → je lichaam hoeft minder te “overleven” en kan onderhouden.

Voor je geest

  • Minder keuzes = minder mentale ruis
    Je brein is niet gemaakt voor constante afwegingen en meldingen.

  • Meer focus
    Eén ding tegelijk = dieper denken, betere beslissingen.

  • Meer rust en helderheid
    Overzicht geeft veiligheid. Veiligheid geeft kalmte.

Neurowetenschappelijk bekeken (nuchter)

Je brein werkt met energie-budgetten.
Complexiteit = duur.
Eenvoud = efficiënt.

Wanneer je versimpelt:

  • gebruik je minder glucose

  • activeer je minder dreigingscircuits

  • hou je mentale ruimte over voor creativiteit en verbinding

Samengevat in één zin

Simpel leven is geen beperking, het is fysiologische zelfzorg.

 

Dit is hoe simpel eruitziet in je dagelijkse leven — lichaam én geest profiteren direct.

1. Werk – minder doen, meer effect

  • 1 hoofdtaak per dag → alles daar omheen is bijzaak

  • Nee = standaard, ja alleen als het écht bijdraagt

  • Blokken van 60–90 min. focus, daarna stoppen

Effect: minder mentale vermoeidheid, meer voldoening.

2. Agenda – rust is geen lege tijd

  • Max. 2 afspraken per dag

  • Altijd witruimte (lege blokken zijn verplicht)

  • Elke week één afspraak schrappen

Effect: zenuwstelsel zakt, stresshormonen dalen.

3. Wonen – prikkels omlaag

  • Alles wat je niet gebruikt of mooier maakt → weg

  • Neutrale kleuren, weinig spullen in zicht

  • Eén plek in huis = prikkelvrij

Effect: lagere basis-onrust, betere slaap.

4. Digitale eenvoud – breinbescherming

  • Meldingen UIT (behalve nood)

  • E-mail 2× per dag, niet tussendoor

  • Social media alleen op vaste momenten

Effect: meer focus, minder dopamine-schommelingen.

5. Lichaam – eenvoud voedt herstel

  • Vaste eetmomenten, geen grazen

  • Dagelijks wandelen (30–60 min, zonder podcast)

  • Slaap = prioriteit, niet onderhandelbaar

Effect: stabielere energie, beter humeur.

6. Relaties – minder, echter

  • Minder mensen, meer diepgang

  • Stop met uitleggen of overtuigen

  • Grenzen = rust

Effect: emotionele veiligheid, minder spanning.

7. Dagelijkse check (30 seconden)

Stel jezelf 1 vraag:
“Brengt dit me dichter bij rust, helderheid en richting?”

Zo Wel: Leuk lerend lonend      Zo niet: Links laten liggen.             ( Jan Bloemhof)

Samenvatting in één zin

Simpel leven is jezelf uit de overdrive halen en terugkeren naar wat werkt.